Step Aerobic — динамично и продуктивно
Step — это популярный и универсальный вид аэробных тренировок, для которых используются специальные платформы. В основу программы заложены природные шаги человека, из них и составлены комбинации движений.
Step-аэробика позволяет подтянуть фигуру, улучшить физическое состояние, развить кардиореспираторную систему и выработать хорошую координацию.
Особенности step-аэробики
Основная нагрузка направлена на тазобедренные суставы и колени. Также на занятиях усиленно прорабатываются мышцы ягодиц, бедер и голеней.
Step можно назвать «социальной кардиотренировкой», поскольку, помимо интенсивной проработки мышц и суставов, укрепляется нервная и сердечно-сосудистая системы, развивается выносливость всего тела, улучшается работа вестибулярного аппарата.
Кому подходит этот групповой класс?
Нагрузка во время Step-аэробики умеренная: с хорошей частотой сердечных сокращений, но без одышки. Упражнения просты и понятны человеку любого возраста и уровня подготовки. Поэтому заниматься могут все, кто хочет иметь здоровое, подтянутое и выносливое тело.
Занятие по Step длится 55 минут и состоит из трех этапов: разминки, основной части и силового блока. На разминке тело разогревается и готовится к предстоящей тренировке. На основной части мы разучиваем различные комбинации движений (какие именно — зависит от уровня группы). Силовой блок включает активную нагрузку непосредственно на мышцы пресса, груди, ягодиц и т.д.
Интенсивность
Занятия проходят в комфортных условиях в группах до 10 человек . Оптимальный режим тренировок: 2‒3 раза в неделю .
Для наилучшего результата Step-аэробику лучше совмещать с силовым классом и Flex. Такое сочетание тренировок позволяет укрепить мышечный тонус и заметно скорректировать фигуру.
Step — это упругое и подтянутое тело, красивая осанка и заряд хорошего настроения!
