Step Aerobic – динамічно і продуктивно
Step – це популярний і універсальний вид аеробних тренувань, для яких використовуються спеціальні платформи. В основу програми закладені природні кроки людини, з них і складені комбінації рухів.
Step-аеробіка дозволяє підтягнути фігуру, поліпшити фізичний стан, розвинути кардіореспіраторну систему і виробити хорошу координацію.
Особливості step-аеробіки
Основне навантаження спрямована на тазостегнові суглоби і коліна. Також на заняттях посилено опрацьовуються м’язи сідниць, стегон і гомілок.
Step можна назвати «соціальної кардиотренировках», оскільки, крім інтенсивної опрацювання м’язів і суглобів, зміцнюється нервова і серцево-судинна системи, розвивається витривалість всього тіла, поліпшується робота вестибулярного апарату.
Кому підходить цей груповий клас?
Навантаження під час Step-аеробіки помірна: з хорошою частотою серцевих скорочень, але без задишки. Вправи прості і зрозумілі людині будь-якого віку і рівня підготовки. Тому займатися можуть всі, хто хоче мати здорове, підтягнуте і витривала тіло.
Заняття по Step триває 55 хвилин і складається з трьох етапів: розминки, основної частини і силового блоку. На розминці тіло розігрівається і готується до майбутнього тренування. На основній частині ми розучуємо різні комбінації рухів (які саме – залежить від рівня групи). Силовий блок включає активне навантаження безпосередньо на м’язи преса, грудей, сідниць і т.д.
Інтенсивність
Заняття проходять в комфортних умовах в групах до 10 осіб . Оптимальний режим тренувань: 2-3 рази в тиждень .
Для найкращого результату Step-аеробіку краще поєднувати з силовим класом і Flex . Таке поєднання тренувань дозволяє зміцнити м’язовий тонус і помітно скоригувати фігуру.
Step – це пружне і підтягнуте тіло, гарна постава і заряд гарного настрою!
