Circuit Training: интенсивно и эффективно
Circuit Training, или циклическая тренировка – это класс смешанного формата, который отлично справляется с дряблостью мышц и обеспечивает продуктивное жиросжигание.
Аэробная, силовая и тонизирующая нагрузки несколько раз сменяют друг друга в течение занятия, включая в работу мускулатуру разных частей тела.
Мощный коктейль по кардио и мышечной работе составили доктора Морган и Андерсон из University of Leeds с целью создания совершенного средства для борьбы с лишним весом.
В клубе National инструкторы проводят групповые круговые тренировки, подходящие всем, кто хочет похудеть, укрепить мускулатуру, стать более выносливыми и сделать тело рельефным.
Как проходит групповой круговой тренинг
Высокоинтенсивные занятия строятся по станциям, расположенным по кругу (или по принципу быстрой смены упражнений на разные мышечные группы). На каждой станции в рамках заданного времени (от 1 до 3 минут) прорабатывается мускулатура определенной части тела, затем каждый участник тренировки переходит на следующую станцию.
Продолжительность кругового тренинга 55 минут и включает 3-5 циклов. В цикл заложено от 8 до 16 упражнений, подобранных таким образом, чтобы чередовать мышечные группы, например: ноги – грудь – спина – ноги – плечи . Начинают тренировки с больших мышц.
В ходе занятий используется такое оборудование, как степ-платформы и подставки для них в максимальном количестве, штанги, мячи и прочее.
Условие успеха
Методика круговой тренировки предполагает высокий темп и сведение отдыха практически до нуля. Такая интенсивность важна для сжигания жиров в целевых зонах, но к нагрузкам подобного рода готовы не все. Новичкам инструкторы советуют гнаться не за скоростью, а за правильной техникой выполнения упражнений. Лучше уменьшить число повторов и сосредоточиться на работе мышц и правильном положении тела.
6 причин полюбить круговую тренировку
- Вы сожжете лишние калории. А при правильном питании – сгоните жир без потери мышечной массы и будете любоваться прорисованным рельефом своего тела.
- Вы будете тренироваться по системе грамотного распределения погрузки. Выйдете из класса красным, мокрым и счастливым.
- Вы достигнете завидной выносливости, разовьете реакцию и координацию.
- Вы укрепите сердечно-сосудистую систему.
- Ваша кожа станет красивой, чему поспособствует большой приток кислорода к тканям.
- И вы не заскучаете: насыщенная программа, быстрое изменение упражнений, динамичная музыка отвлекут от повседневных забот, вы будете чувствовать себя здесь и сейчас.
