Circuit Training: інтенсивно і ефективно
Circuit Training, або циклічна тренування – це клас змішаного формату, який відмінно справляється з в’ялістю м’язів і забезпечує продуктивне жиросжигание.
Аеробна, силова і тонізуюча навантаження кілька разів змінюють один одного протягом заняття, включаючи в роботу мускулатуру різних частин тіла.
Потужний коктейль з кардіо і м’язової роботи склали доктора Морган і Андерсон з University of Leeds з метою створення досконалого кошти для боротьби із зайвою вагою.
В клубі National інструктори проводять групові кругові тренування, які підходять всім, хто хоче схуднути, зміцнити мускулатуру, стати витривалішими і зробити тіло рельєфним.
Як проходить груповий кругової тренінг
Високоінтенсивні заняття будуються по станціях, розташованих по колу (або за принципом швидкої зміни вправ на різні м’язові групи). На кожній станції в рамках заданого часу (від 1 хвилини до 3-х) опрацьовується мускулатура певної частини тіла, потім кожен учасник тренування переходить на наступну станцію.
Триває кругової тренінг 55 хвилин і включає 3-5 циклів. В цикл закладено від 8 до 16 вправ, підібраних таким чином, щоб чергувати м’язові групи, наприклад: ноги – груди – спина – ноги – плечі . Починають тренування з великих м’язів.
В ході занять використовується таке обладнання, як степ-платформи і підставки для них в максимальній кількості, штанги, м’ячі та інше.
Умова успіху
Методика кругового тренування передбачає високий темп і зведення відпочинку практично до нуля. Така інтенсивність важлива для спалювання жирів в цільових зонах, але до навантажень подібного роду готові не всі. Новачкам інструктори радять гнатися нема за швидкістю, а за правильною технікою виконання вправ. Краще зменшити число повторів і зосередитися на роботі м’язів і правильному положенні тіла.
6 причин полюбити кругову тренування
- Ви спалите зайві калорії. А при правильному харчуванні – зженете жир без втрати м’язової маси і будете милуватися промальованим рельєфом свого тіла.
- Ви будете тренуватися по системі грамотного розподілу навантаження. Вийдете з класу червоним, мокрим і щасливим.
- Ви досягнете завидною витривалості, розвинете реакцію і координацію.
- Ви зміцните серцево-судинну систему.
- Ваша шкіра стане красивою, чому посприяє великий приплив кисню до тканин.
- І ви не занудьгуєте: насичена програма, швидка зміна вправ, динамічна музика відвернуть від повсякденних турбот, ви будете відчувати себе тут і зараз.
